칼슘 영양제와 뼈 건강 유지 골다공증 예방과 치료에 관하여 알아보기
부러진 뼈를 치유하기 위해서는 식이요법과 음식을 통한 주요 영양성분에서 부터 시작합니다. 좋은 영양성분을 꼽으라면 첫째는 칼슘과 마그네슘이 필요합니다. 칼슘은 골격의 필수 구성 요소이며 건강한 뼈 구성과 치유에 필수적입니다. 그래서 칼슘이 결핍되면 쉽게 골절이 될수도 있습니다. 칼슘이 풍부한 식품은 녹색 잎이 많은 채소와 원유를 발효한 유제품입니다. 강한뼈를 제작하는 칼슘이 가득한 뼈골절에 좋은음식군들은 아래와 같습니다. 그리고 신체가 칼슘을 사용하기 위해서 칼슘의 대사와 밀접하게 연관되어 있는 마그네슘도 꼭 섭취해야 합니다.
사실 이 두 미네랄은 장에서 영양성분 흡수하고 신장에서 배설을 잘하기 위하여 필연적인 성분입니다. 따라서 칼슘이 풍부한 식품의 이점을 얻으려면 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취해야 하는것도 같은 이치입니다.
뼈 건강, 면역 영양제 비타민 D
60대 여성은 튼튼한 뼈와 강한 면역 체계를 유지하는 것이 중요합니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 골밀도를 유지하는 데 도움을 주며 면역 기능에도 필요한 역할을 합니다. 야외에서 시간을 보내 햇빛을 당연시 흡수하고 지방이 많은 생선, 강화 유제품, 달걀노른자 등 비타민 D가 풍부한 식품을 식단에 포함하는 것이 좋으며, 필요한 경우 비타민 D 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
비타민 D
비타민 D와 칼슘은 서로 긴밀한 상호작용을 합니다. 비타민 D는 소화기관에서 흡수된 칼슘을 신장과 장기에 전달하고, 칼슘이 뼈와 치아에 흡수되어 충분한 골밀도를 유지할 수 있도록 돕는 하는 역할을 합니다. 건강한 사람의 경우 오늘 10002000IU2550mug의 섭취를 추천하며, 실외 활동이 적거나, 혈액검사로 비타민D가 부족하다고 나온 경우 20004000IU50100mug 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
하지만 비타민 D의 과다. 섭취는 신체 내 칼슘 농도 증가로 소화기관 및 신장 결석 등의 이슈를 유발할 수 있습니다.
비타민 D
위에서 칼슘의 중요성에 대하여 이야기 했는데요. 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하기 때문에 뼈 건강에 필요한 역할을 합니다. 우리들이 먹는 음식에서 흡수되는 칼슘을 바르게 이용하려면 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D는 칼슘과 인의 혈액 내 농도를 조절하여 뼈 무기질화에 필요한 역할을 합니다. 따라서 적절한 양의 비타민 D를 섭취하면 칼슘과 함께 뼈 건강을 유지하고 개선할 수 있습니다. 하지만 과도하게 비타민 D 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로, 건강 상태와 개인의 요구에 맞춰 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
일일 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 600800IU입니다. 비타민 D는 햇빛 노출을 통해 피부에서 당연시 생성될 수 있습니다. 그러나 햇빛 노출이 적거나 피부 알레르기 등의 이유로 햇빛에 노출하기 어려운 경우 우유, 영양 시리얼 등을 통해 먹을 수 있습니다.
심장, 관절 영양제 오메가 3 지방산
60대 여성은 심장 건강과 관절 건강에 관심을 가져야 합니다. 오메가3 지방산, 특히 EPA 및 DHA는 심혈관 건강 및 관절 가동성에 많은 이점을 제공하여 60대 여성에게 좋은 영양제입니다. 평소 식단에 연어, 고등어, 정어리 같은 지방이 많은 생선을 포함시키는 것을 추천하며 식물성 공급원으로는 아마씨, 치아시드, 호두 등이 있습니다. 필요한 경우 오메가3 보충제를 섭취하는 것도 필수 영양 요구량을 충족시키는 좋은 방법입니다.
뼈 골절 영양제
골절 치료를 위한 최고의 천연 영양제는 비타민 D 보충제입니다. 비타민 D 보충제가 골절 후 이야말로 뼈 치유에 필요한 역할을 해야만 되는 증거가 있습니다. 따라서 골절된 상태라면 가급적 햇빛을 이용하여 직접 피부에 비타민D를 공급받는것도 중요하며 더 많은 비타민D를 얻기 위해 비타민D 영양제를 섭취하시기 바랍니다. 비타민D의 섭취량은 뼈를 빠르게 치료할 수 있도록 오늘 3 회 5,000 IU의 비타민 D를 3 달 동안 복용 하시면 좋습니다.
끝으로 비타민D 영양제를 중심으로 위의글에서 언급했던 칼슘과 마그네슘 영양제 그리고 오메가3 지방산 영양제와 같이 복용하면 염증을 줄이고 치유 과정을 가속 할 수 있기 때문에 골절의 회복과 건강에 많은 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
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비타민 D
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